Dzienne zapotrzebowanie energetyczne
Zastanawiasz się, jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne? Sprawdź, jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i przekonaj się, że jedzenie zgodnie z potrzebami Twojego organizmu to podstawa zdrowego odżywiania i szybki sposób na odzyskanie szczupłej sylwetki!
Ile kalorii powinno sie jesc dziennie?
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest różne dla każdego wieku, płci, stylu życia i aktywności, dlatego każdy indywidualnie powinien obliczać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Ile kalorii potrzebuje mój organizm?
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne – w tych obliczeniach niezbędne nam będzie PPM, czyli podstawowa przemiana materii, to ilość energii w kaloriach, które zużywamy w trakcie spoczynku do przeprowadzania wszystkich niezbędnych procesów życiowych. PPM jest różne zarówno dla kobiet jak i mężczyzn i można je obliczyć w następujący sposób :
- PPM dla kobiet 655,1 + (9,6 * Waga [kg]) + (1,8 * rozmiar [cm]) – (4,7 * wiek [lata])
- PPM dla mężczyzn : 66,47 + (13,7 * Waga [kg]) + (5 * Rozmiar [cm]) – (6,8 * wiek [lata])
Ile kalorii dziennie żeby schudnąć?
Znając wynik dziennej przemiany materii, możemy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczamy na podstawie wzoru Harrisa-Benedicta. Aby tego dokonać musimy uwzględnić nie tylko podstawową przemianę materii ale także tryb życia i aktywność fizyczną.
Kalkulator zapotrzebowanie kaloryczne
Kalorie możemy wyliczyć za pomocą tabeli określającej naszą aktywność fizyczną, czyli :
PPM * 1,2 – dla osób nieaktywnych PPM * 1,375 – dla osób mało aktywnych
PPM * 1,55 – dla osób ćwiczących co najmniej 3 razy w tygodniu
PPM * 1,725 – dla osób aktywnych i ćwiczących co najmniej raz dziennie
PPM * 1,9 – dla osób wyjątkowo aktywnych (codzienne ćwiczenia) + pracujących fizycznie
Zapotrzebowanie na kalorie kalkulator
Sporym ułatwieniem dla wszystkich stroniących od samodzielnych wyliczeń matematycznych są dostępne w Internecie kalkulatory, które dokładnie obliczą nasze dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Czy warto z nich korzystać? Jak najbardziej, gdyż liczniki kalorii to szybki i prosty sposób nie tylko na obliczenie zapotrzebowania energetycznego, ale także sprawdzenie kaloryczności konkretnych składników naszej diety.
Tabela kalorie
Zależnie od rodzaju wykonywanej pracy, zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia się następująco:
Zapotrzebowanie kaloryczne kobiety
Zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzn
Każde wyżej przedstawione zapotrzebowanie na kalorie, dotyczy osób, które wykazują optymalny wskaźnik BMI i posiadają prawidłową do swojego wzrostu masę ciała.
Dodaj komentarz